Vamos Falar de Saúde: Os benefícios da atividade física na gestação

A pratica da atividade física na gestação deve ser estimulada e incentivada por toda equipe que assiste a gestante. Não havendo contra-indicações obstétricas, a gestante deverá iniciar a atividade física assim que for liberada.
Porém, a gestação é um momento de muitas mudanças no corpo da mulher e algumas considerações devem ser feitas para que a atividade física aconteça de forma segura trazendo apenas benefícios, para a mãe e o bebê.

Toda a atividade física bem feita, de moderada intensidade e cerca de 5 vezes na semana traz benefícios, que vão desde fortalecimento do assoalho pélvico, quanto condicionamento cardiopulmonar, ambos importantes no momento do parto. Mas, apesar da liberdade de realizar qualquer atividade física, existe uma que traz benefícios específicos nessa fase: a aquática.

A melhor atividade física nessa fase é a aquática, representada pela hidroginástica e natação. Isso por que a imersão reduz o peso corporal e a sobrecarga osteoarticular, reduz o risco de queda, diminui a chance de hipertermia, não compromete a circulação uteroplacentária, aumenta a diurese e reduz o edema, melhora o rendimento cardíaco e associa os exercícios aeróbicos e resistidos.

Para que o seu benefício seja completo, é importante manter o tórax submerso, temperatura da agua em torno de 28 a 30 graus, e ter cerca de 45 minutos de duração.

As gestante que eram atletas antes de engravidar, poderão manter sua atividade mas precisarão reduzir a intensidade e duração do treino, para evitar danos ao bebê. Claro que toda mudança no nível de atividade física poderá impactar na carreira da atleta e deverá ser considerada em conjunto com a gestante e obstetra.

A amamentação durante a pratica de atividade física está recomendada e deve ser incentivada. As puérperas deverão ser orientadas a praticar exercícios físicos após amamentar e com sutiã de boa sustentação, além de manter boa ingesta hídrica e calórica.

A mulher gestante ou puérpera tende a reduzir a atividade física nessa fase por conta de toda a modificação no corpo e na rotina de vida, mas deve encontrar na rede de apoio o alicerce para permanecer ativa e saudável, pelo bem de sua saúde e de seu bebê.