Supere o luto de forma saudável.

Na Semana passada falei um pouco sobre o Luto e citei as fases dele. Esta semana achei interessante começar a falar de algumas maneiras diferentes que podem te ajudar a superar saudavelmente o seu luto.

Hoje vou falar sobre o diário de pensamentos. O primeiro passo, é identificar em qual fase do luto seus pensamentos estão. Faça um diário de atividades por duas semanas anotando o que sente, o que pensa enquanto sente e o que faz depois de sentir.

Classifique os pensamentos em pensamentos de negação (não entendimento e reconhecimento da realidade), de raiva (se acha que houve uma quebra de regras ou injustiça), de barganha (se está oferecendo algo em troca do ser perdido ou para dor desaparecer), depressão (tristeza e sofrimento) ou aceitação (vê como seguir com a vida).

Utilize o diário para perceber como seus pensamentos influenciam a maneira como você se sente e depois de saber em qual fase você se encontra, pegue cada um dos pensamentos anotados durante a semana e tente conversar com eles. Respire fundo e busque debater sobre a veracidade, realidade ou necessidade deles.

Desenvolva uma resposta mais funcional para cada pensamento, anote e leia essas respostas diariamente. Como nossos pensamentos influenciam nossa emoção, focar em pensamentos mais funcionais e realistas podem nos ajudar a nos sentirmos melhor ou, pelo menos, menos pior.

Ex: Pensamento Disfuncional: “Eu nunca vou conseguir superar esta dor” (fase de depressão)

Questionamentos:
Você já passou por uma situação parecida antigamente? Como foi?
O que você diria para um parente ou amigo que estivesse com o mesmo pensamento?
Que evidências você possui que você não conseguiria superar essa dor?
Que evidências você possui que você talvez conseguiria superar essa dor?

Resposta:
Quando perdi meu pai, pensei que não fosse conseguir superar mas hoje, apesar de ficar triste ao lembrar, consigo seguir com minha vida e a dor é bem menos intensa. É provável que com o tempo, eu também consiga aceitar o falecimento de meu amigo e que meu sofrimento diminua.
Espero ter te ajuda a conhecer uma maneira de tentar lidar com seu luto e te aguardo nas próximas colunas para mais informações e estratégias.

Essas ações apoiam a identificação e gestão desses sentimentos. Mas, não exite em buscar ajuda profissional quando necessário.

Se você leu o artigo da semana passada mas, não pode assistir o vídeo, vamos colocar novamente. Ele irá ajudar a orientação e detecção desses processos:

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