A Superação Saudável do Luto: Respondendo aos Pensamentos

Na semana passada falei com vocês sobre o diário de pensamentos como uma estratégia para te ajudar a se distanciar dos seus pensamentos disfuncionais sobre o luto. Hoje, falo com vocês o próximo passo que te ajudará na superação saudável do luto.

Depois de realizado o exercício do diário de pensamentos, pegue cada um dos pensamentos anotados durante a semana e tente respondê-los com a realidade. Respire fundo e busque debater sobre a veracidade, realidade ou necessidade deles.

Será que eles te ajudam no curto, médio, longo prazo? Qual a sua meta na situação que você se encontra? Eles te ajudam no alcance dessa meta?
Desenvolva uma resposta mais funcional para cada pensamento, anote e leia essas respostas diariamente. Como nossos pensamentos influenciam nossa emoção, focar em pensamentos mais funcionais e realistas pode nos ajudar a nos sentirmos melhor ou, pelo menos, menos pior.

Ex:
Pensamento Disfuncional: “Eu nunca vou conseguir superar esta dor” (fase de depressão)
Questionamento:
Você já passou por uma situação parecida antigamente? Como foi?
O que você diria para um parente ou amigo que estivesse com o mesmo pensamento?

Que evidências você possui que você não conseguiria superar essa dor?
Que evidências você possui que você talvez conseguiria superar essa dor?

Resposta:
Quando perdi meu pai, pensei que não fosse conseguir superar mas hoje, apesar de ficar triste ao lembrar, consigo seguir com minha vida e a dor é bem menos intensa. É provável que com o tempo, eu também consiga aceitar o falecimento de meu amigo e que meu sofrimento diminua.

Se estiver com dificuldade e com muito sofrimento, não hesite em buscar apoio psicológico. Uma psicoterapia pode te ajudar a aceitar a situação atual e a lutar para alterá-la.