Vamos Falar de Saúde – Exercício físico ou atividade física? Qual o melhor para o coração?

Por muito tempo acreditávamos que o exercício físico deveria ser contra-indicado em pessoas hipertensas e cardiopatas por sobrecarregar o coração. Depois de muito se estudar sobre isso, observou-se que o nosso sistema cardiovascular se adapta ao esforço físico e isso traz muitos benefícios a longo prazo.

Mas para entender um pouco sobre isso, queria começar explicando a diferença entre atividade física e exercício físico:

• A atividade física é todo o tipo de movimento produzido pelos músculos, que nos causam um gasto energético acima do que teríamos em repouso. Ou seja, ela é tudo o que realizamos no dia a dia quando não estamos descansando. Atividades cotidianas como andar do quarto para a sala, limpar a casa, lavar a louça, passear com o cachorro, descer a escada do prédio, brincar com os filhos, levantar para atender o telefone ou cuidar do jardim, pode ser considerada uma atividade física;
• O exercício físico é uma sequência sistematizada de movimentos, que são executados de maneira planejada e possuem um objetivo especifico. Ela é repetitiva e frequente, os seus resultados vão depender da intensidade, das cargas e do objetivo de acordo com o perfil e o estado físico da pessoa. O exercício auxilia no aumento de massa muscular, redução do peso e gordura corporal, aumento da sensibilidade a insulina, redução do colesterol total e aumento do HDL (colesterol bom).

Tanto a atividade física quanto o exercício físico são benéficos para o coração, mas importante saber que para deixar de ser sedentário, o individuo precisa realizar 150 minutos de exercício físico moderado por semana, que podem ser divididos em até 5 vezes de 30 minutos.

O sedentarismo, é um fator de risco cardiovascular muito comum que em combinação com outros fatores como hipertensão, diabetes e obesidade, aumentam muito o risco de a pessoa desenvolver infarto ou AVC. E por ser um fator de risco mutável e de fácil resolução, qual a sua desculpa para manter-se inativo?

Procure um cardiologista, faça uma avaliação pré-participação e inicie seus treinos. Seu coração agradecerá muito.